[...] jest jednak wiele zalet tej sztuki walki: już wspomniane doskonałe pady, refleks i dużą szybkość w poruszaniu się, ogólne wyluzowanie się fizyczne i psychiczne (z każdego treningu wychodzę szczęśliwy, nawet, jeśli obolały), a poza tym jest wiele elementów tradycyjnrj walki bokkenem, mieczem i nożem. u nas w sekcji, a myślę że w wielu innych [...]
Spoko tylko po co robić ćwiczenie do pachy? Do treningu najszerszych nie wiele to wnosi tym bardziej, że mocno zaangażuje się biceps. Uczono mnie, że tak wykonywane ćwiczenie jest jednym z podstawowych błędów treningowych. Co prawda jesteś wtedy kozakiem na silowni bo przy pierwszej technice wezmiesz np. max 20kg w tej prawie 40kg polecam [...]
[...] Dążysz do 80 serii 15:15 praca 15 sekund przerwa 15 (zmiana ręki co serie) Ilość powtórzeń ma wynosić 25% maksa z testu. Kiedy liczba powtórzeń spadnie choćby o jedno koniec treningu a nie jedziesz na pałę do zajechania. Kiedy wykonasz wszystkie 80 serii 15:15 bez straty choćby jednego powtórzenia przechodzisz na cykl drugi. Test minutowy rwania [...]
[...] dna :) Dzięki za odpowiedzi @edit Sorry, to nie Ty pisałeś, że mam braki w diecie tylko pan wyżej ;). Sam nie wiem już co z tym zrobić... Bardziej polecalibyście węgle w czasie treningu + białko po czy węgle w czasie trneingu + gainer po? Przypominam: ektomorfik- nadmiar kcal mile widziany :P Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2009-10-10 12:53:37
to co mi podales NetJaro wystarczy? jesli bede robil to cwiczenie 3 serie po 10 powtorzen na kazdym treningu bedzie ok? Bourne500 przenosy tzn co to jest takiego? Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-03-29 03:06:51
okolice treningu masz zabezpieczone konkretnie wiec te co masz bcaa mozesz sobie zaraz przed snem zapodac jedna porcje i jedna porcje zaraz po przebudzeniu, jakbys mial monohydrat jeszcze to do tego bcaa lyzeczke stolowa dawaj monohydratu i bedzie kozacko
ale nadmiar serotoniny (w mózgu) przeszkadza bezpośrednio w wysilku fizycznym. Treningu nie moglem skaczyc z racji na senność zarowno pod wplywem MAO jak i po spożyciu krótko przed treningiem porcji weglowodanow prostych (wyrzut serotoniny). Nie wiem, jak jest z kofeiną, co kazdy wie pobudza ale też podobnie jak cukry powoduje wyrzut serotoniny, [...]
[...] Dobry jakosciowo, ładny suchy mięsien(co on rozumie przez dobry jakosciowo? taki ktory nie bedzie tylko balonem z H20, ale po cyklu, oczywiscie przy odpowiedniej diecie/treningu zostanie w więkoszci przynajmniej, dlatego tak jade na tą ome, bo widzialem typow ktorych zniszczyła). Siła nie odgrywa tak wielkiej roli, bo mowi ze nie narzeka na [...]
a ja odradzam w ogóle kupowania jakiegokolwiek spalacza po co?? jak nawet nie masz diety a ni treningu ułożonego? tylko sie rozczarujesz nie potrzebnie a pieniądze wydałbym na dietę!!!
bylem na pierwszym treningu wczoraj , masakra Spuchlem po rozgrzewce Ale nie bylo tak tragicznie ,jestem w grupie gdzie tylko ja jestem poczatkujacy i robili ze mna co chcieli tzn jestem od wszystkich w grupie duuuzo silniejszy fizycznie ale w czasie sparingu puchne (pewnie dlatego ze za duzo sily wkladalem )no i mialem problem z zapamietaniem [...]
[...] że nie było tak źle , chyba ze masz już pewne wszystko i nie ma się co doszukiwać to tutaj nie pozostaje ci nic innego jak powolne dodawanie kcal i robienie swojego . Ogarnąć diete i dopilnować podstaw , zorganizować sobie dobry plan treningu siłowego , dzienniczek i obserwacje a następnie na podstawie różnych wniosków korygowac podaż kcal
Brzuch bede robic 2 x tydzien, spiecia, unoszenie nog, i skosne na maszynie.Przedramiona po bicach, zapomnielem napisac.A co proponujesz wyrzucic z barkow, moze podciaganie? A z tymi przysiadami to przemyslalem i wrzuce do treningu nog
[...] z shotokanu który znasz już nieźle skoro ćwiczysz 10 lat,to było by to co innego... ale po co Ci książka z kravki skoro tej techniki nawet nie bedziesz mógł przećwiczysz bez treningu? Trenujesz cos to chyba wiesz ze sama wiedza teoretyczna nie wystarczy do prawidłowego zastosowania techniki,musisz ja jeszcze praktycznie przećwiczyć... Tak powiesz [...]
[...] nie dokucza mi to tak bardzo jak co niektórym lecz po podaniu metki wszystko wróciło więc chyba sobie daruje . Owszem nastrój miałem lepszy jak i również siła oraz pompa na treningu ale nie kosztem zdrowia Jedyne co żałuje to wydanych pieniędzy na SAA , osłonki , witaminy oraz chwile grozy :) Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2013-11-13 [...]
[...] gdyż dużo fatu siedzi w dole ciała, uda pośladki także żeby wyszły mięśnie w tych miejscach 5kg to taki minimum, a celuje w 8-10, potem wejść na masę na ok pół roku i zobaczyć co z tego wyjdzie :) Co do intensywności treningu ostatni trening na nogi składał się z rozgrzewki na pustej sztandze, a potem 3x6 po 44kg w przysiad także w miarę lekko :)
[...] nie zwrocil uwagi ze cos jest nie tak. jak mozesz to powiedz co nie jest ok w FBW i nie jest ok w Splicie. wychodzi na to ze gosc o nicku GEORGU nie ma zielonego pojecia o treningu, bo zarowno FBW jak i split sa minimalnie rozne od jego przykladowych planow podanych w tematach podwieszonych, wiec tutaj na mysl przychodzi pytanie: "po **** [...]
- WIEK: 22 lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z [...]
Knife skąd przekonanie że po 1-2 latach dopiero można rozpocząć trening siłowy?? FBW 5x5 jest wg ciebie złe dla osób o niskim stażu? GRypsol tu masz trening dla siebie http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Właśnie Knife co sądzisz o tym treningu, i o tym że polecają go nawet dla ludzi z zerowym stażem?
po to żeby takie typy jak ty przeczytały artykuł - to jest wersja troche inna niż przedstawiona na forum (5 serii ze stałym ciężarem, jednak na każdym treningu zwiększamy ciężar tak ogólnie obrazując) i TAK to jest dla początkujących, poczytaj troche a nie od razu głupoty piszesz - zalecają ten trening nawet dla nie mających z siłownią nic [...]
[...] -Skakanka 30-60 sec, zależy jak będzie szło I takie ze 3 obwody, przerwy 1-2 min Może byc? 1 min na worku, 20 s pompki i 1 min skakanki wszystko x 3 to mniej więcej 8 min treningu.... tyle to jakby się uprzeć to może rozgrzewka trwać... Jak chcesz robić aeroby to na worku, skakance minimum serie po 3 min, pompki do tego planu już w ogóle mi [...]
